Bodypump, ken jij deze vorm van sporten al? Het is een groepsles, maar deze les kan je ook makkelijk thuis doen. Het voordeel hierbij is: dat je zelf kan kiezen welke spiergroepen je gaat verzuren!
Pump it up!
Wat doe je eigenlijk met bodypump? Heel kort: het trainen van je spieren tot de uiterste verzuring! In 60 minuten gaat het Les Mills (de founder van deze vorm van fitness) al je spiergroepen af. Je begint bijvoorbeeld – na de warming up – met de benen (squat track) gaat verder naar de borst (borst track), rug, triceps, biceps, billen, schouders en tot slot: de buikspieren.
.jpg)
Met een barbell red je het wel
Je hebt voor een bodypump les niet heel veel nodig. Eigenlijk is een barbell met verschillende gewichten al voldoende! Bij ons kan je een barbell bestellen met hierbij diverse schijven in verschillende gewichtsklasse. Want bij elke track heb je een ander gewicht nodig, je benen zijn bijvoorbeeld een stuk sterker dan bijvoorbeeld je triceps.
Je bent gedurende de tracks continue actief. Full range, pulses, half range, het komt allemaal voorbij. Via de Les Mills app kan je alle releases uitproberen. Elk kwartaal komt er een nieuwe release uit. Zo blijf je jouw spieren uitdagen, maar kan je gedurende een kwartaal juist wennen aan de oefeningen en steeds iets meer gewicht pakken. Een superleuke manier van trainen!
Uithoudingsvermogen van je spieren
Met bodypump moet je niet verwachten dat je je spieren helemaal opgepompt krijgt. Deze training gaat om het uithoudingsvermogen van je spieren. Hierdoor train je je spieren op een andere manier en krijg je slanke maar sterke spieren. Dit behaal je door middel van meer herhalingen met minder gewicht. Je bent namelijk in elke track continue bezig met een bepaalde spiergroep en tracks duren zo rond de drie à vier minuten. Iets heel anders dus dan krachttraining waarbij je minder herhalingen maakt met veel gewicht. Vooral de combinatie kan goed zijn voor je lichaam!