Alles over supersets: sneller trainen, meer resultaat

Altijd het gevoel dat je meer uit je training wilt halen in minder tijd? Supersets zijn jouw nieuwe geheime wapen. Ze maken je workouts efficiënter, intenser en eerlijk is eerlijk… ook nét wat zwaarder. Maar geen zorgen: met de juiste aanpak pak je meer spiergroepen tegelijk, versnel je je vetverbranding én hoef je niet twee uur in de gym te staan. In deze blog duiken we in de wereld van supersets: wat het is, waarom het werkt, hoe je het goed toepast én welke gear van Gorilla Sports je hierbij helpt. Let’s go.

Wat zijn supersets eigenlijk?

Supersets zijn simpel gezegd twee oefeningen die je achter elkaar uitvoert zonder rust. In plaats van set 1 → pauze → set 2, combineer je direct twee oefeningen. En geloof ons: je spieren gaan het voelen.

Superset vs. traditionele set

Even een vergelijking:

  • Traditionele sets: Oefening A → rust → herhaling
  • Superset: Oefening A → direct oefening B → dan pas rust

Waarom is dat handig?

  • Je spaart tijd
  • Je verhoogt je hartslag
  • Je houdt de intensiteit hoog

Soorten supersets

Er zijn verschillende manieren om supersets toe te passen:

  • Antagonistische supersets: Twee tegenovergestelde spiergroepen (bijv. borst & rug)
  • Agonistische supersets: Twee oefeningen voor dezelfde spiergroep (bijv. biceps curl + hammer curl)
  • Upper/lower supersets: Combi van boven- en onderlichaam (bijv. shoulder press + lunges)
  • Cardio + kracht supersets: Bijv. kettlebell swings gevolgd door squats

Door te variëren hou je het fris en uitdagend. En dat houdt je gemotiveerd.

De voordelen van supersets

Waarom zou je jezelf die extra uitdaging aandoen? Omdat de voordelen zich opstapelen.

Tijdbesparing

Met supersets halveer je bijna letterlijk je trainingstijd. Geen rust tussen elke set betekent:

  • Meer werk in minder tijd
  • Efficiëntere sessies, ideaal voor drukke schema’s
  • Geen wachttijd bij bezette toestellen (thuis train je nóg sneller)

Hogere trainingsintensiteit

Supersets houden je hartslag hoog – je lichaam moet blijven presteren. Dat betekent:

  • Meer calorieën verbruiken tijdens de training
  • Hogere afterburn effect (je verbrandt calorieën zelfs na je training)
  • Je spieren leren onder vermoeidheid presteren – hallo progressie!

Spiergroei en vetverbranding combineren

Wil je strakker én sterker worden? Supersets zijn goud. Je traint met voldoende volume voor spieropbouw, en door het tempo blijf je vetverbranding stimuleren.

Combineer bijvoorbeeld:

  • Borstdrukken + jumping jacks
  • Deadlifts + burpees
  • Biceps curls + mountain climbers
  • Zo combineer je hypertrofie en cardio in één krachtige combo.

Hoe pas je supersets slim toe in je training?

Het idee is simpel, maar het goed toepassen vraagt wat planning en slimme keuzes.

Slimme combinaties van oefeningen

Kies oefeningen die elkaar aanvullen of elkaar niet in de weg zitten. Bijvoorbeeld:

  • Push/pull: dumbbell bench press + bent-over row
  • Upper/lower: shoulder press + bodyweight squats
  • Core/arms: planken + triceps kickbacks

Gebruik hiervoor bijvoorbeeld de Groene Gorilla Sports Dumbbellset 20 kg – ideaal om snel tussen oefeningen te wisselen.

Fouten die je beter vermijdt

  • ❌ Te zware gewichten gebruiken bij beide oefeningen → je techniek lijdt eronder
  • ❌ Geen plan hebben → supersets zonder structuur = chaos
  • ❌ Geen rust nemen na de superset → je lichaam heeft even nodig om te herstellen
  • Gebruik een notitieblok of een app om je oefeningen en progressie bij te houden. Geloof ons, dat motiveert én voorkomt fouten.

Voorbeeldschema: full body superset training

Met dit 3-daagse schema train je elke spiergroep én houd je het leuk en uitdagend.

Upper body focus (dag 1)

  • Superset 1: Dumbbell bench press + bent-over row – 3x10
  • Superset 2: Shoulder press + biceps curls – 3x12
  • Superset 3: Triceps dips + side plank – 3x15 sec per kant

Gebruik de Verstelbare trainingsbank van Gorilla Sports voor extra stabiliteit.

Lower body & core (dag 2)

  • Superset 1: Goblet squats + kettlebell swings – 3x15
  • Superset 2: Bulgarian split squats + plank hold – 3x10 per been
  • Superset 3: Deadlifts + leg raises – 3x12

Pak een Gorilla Sports Kettlebell en een stevige yogamat.

Total burn (dag 3)

  • Superset 1: Push-ups + jump squats – 4x10
  • Superset 2: Dumbbell thrusters + mountain climbers – 3x15
  • Superset 3: High knees + Russian twists – 3x20 sec

Deze dag is cardio meets kracht. Snel tempo, korte rust, en lekker zweten.

De beste Gorilla Sports tools voor supersets

Zonder goede gear kom je niet ver – zeker bij supersets waar tempo en gemak belangrijk zijn.

Halters, kettlebells en meer

Voor variatie en progressie:

Accessoires die je leven makkelijker maken

Met de juiste tools haal je meer uit je tijd, én train je veiliger.

Conclusie: train slimmer, niet langer

Supersets zijn hét antwoord op "geen tijd" en "ik wil sneller resultaat". Door slim oefeningen te combineren verhoog je je trainingsintensiteit, pak je meerdere spiergroepen tegelijk aan en bespaar je bakken met tijd. Met de juiste uitvoering én de kwalitatieve gear van Gorilla Sports kun je thuis of in de gym keihard knallen zonder tijd te verspillen. Dus... kies je gewichten, stel je stopwatch in en go superset that thing.

Veelgestelde vragen (FAQ)

1. Hoeveel rust neem je tussen supersets?
Na één superset (dus twee oefeningen) neem je 30 tot 90 seconden rust, afhankelijk van je doel.

2. Kun je supersets elke training gebruiken?
Ja, maar variatie blijft belangrijk. Wissel af met andere methodes zoals circuits of dropsets.

3. Zijn supersets geschikt voor beginners?
Absoluut! Begin met lichtere gewichten en eenvoudige combinaties om techniek te waarborgen.

4. Wat als ik weinig ruimte heb om te trainen?
Perfect! Supersets zijn ideaal voor kleine ruimtes. Met een paar halters en een matje kom je al ver.

5. Kan ik supersets gebruiken om af te vallen?
Zeker! Door de hoge intensiteit en korte rustperiodes verbrand je veel calorieën, ook ná je training.

 

Terug naar blog