De beste fitnessoefeningen voor een partnertraining

Ben je op zoek naar een nieuwe vorm van trainen of vind je het maar saai om elke keer op jezelf aangewezen te zijn? Probeer eens te trainen met een partner! Dit kan je vriend, vriendin, broer, zus, of tante zijn. We zijn vast iemand vergeten, maar zolang je iemand kunt vinden die samen met jou wilt trainen en je de juiste fitnessapparatuur in huis hebt kun je aan partnertraining doen. Lees hieronder onze tips en aanbevolen oefeningen!

3 Redenen om de partnertraining direct te proberen

Motivatie

Als je traint met een partner kun je elkaar altijd motiveren. Excuses zoals geen tijd en geen zin zijn voorgoed verleden tijd! Het is ook nog eens heel gezellig: je traint en brengt tijd met elkaar door. Een super sociale aangelegenheid dus!

Plezier en variatie

Wij kunnen ons heel goed voorstellen dat als je elke keer dezelfde oefeningen uitvoert, je trainingsritme je een beetje verveelt. Met een partner trainen maakt zelf de meest saaie oefeningen leuk. Daarnaast kun je ontzettend veel variaties maken op trainingen die je anders altijd alleen deed.

Hulp

Je hoeft je nooit meer af te vragen of je een oefening in de juiste houding uitvoert. Je trainingsmaatje kan je helpen bij het corrigeren van je houding en ervoor zorgen dat de oefeningen perfect worden uitgevoerd. Om deze reden wordt de training naar een hoger niveau getild waardoor je uiteindelijk sneller je doel zal bereiken.

Partner-oefeningen

Beenslinger

• Ga op de grond liggen met je hoofd tussen de voeten van je trainingspartner.
• Til je benen op en pak de kuiten van je partner vast. Zorg dat je tenen naar het plafond wijzen.
• Je partner duwt je benen krachtig naar de grond. Zorg dat er spanning op je lichaam blijft staan.
• Stop net voordat je benen de grond raken. Zorg dat de rest van je lichaam de grond nog wel aanraakt.
• Gebruik je buikspieren om terug in startpositie te komen.

• 3 sets van 20 herhalingen – wissel daarna om
• Doel: versterking van de onderbuikspieren + stabilisatie van de wervelkolom
• Boost: partner duwt benen naar rechts en naar links

Zittende balrotatie

• Ga zitten met jullie ruggen tegen elkaar. Jullie benen zijn licht gebogen.
• Een van jullie houdt met beide handen de medicijnbal voor de borst.
• Draai jullie bovenlichamen dezelfde kant op zodat jullie de bal kunnen overgeven. Houdt deze op borsthoogte.
• Zorg ervoor dat de bal op deze manier steeds van rechts naar links wordt overgegeven.
  • 3 sets van 20 herhalingen – wissel daarna om
  • Doel: tonen van de schuine buik- en armspieren
  • Boost: houdt de voeten een paar centimeter boven de vloer

Koppel squats

• Buig door de knieen .
• Draai jullie bovenlichamen dezelfde kant op zodat jullie de bal kunnen overgeven. Houdt deze op borsthoogte.
• Zorg ervoor dat de bal op deze manier steeds van rechts naar links wordt overgegeven.

• 3 sets van 20 herhalingen – wissel daarna om
• Doel: tonen van de schuine buik- en armspieren
• Boost: houd de voeten een paar centimeter boven de vloer

Sit-ups

• Ga tegenover elkaar zitten met jullie benen vooruit.
• Voer tegelijkertijd de bekende sit-ups uit terwijl je de bal aan elkaar overgeeft..
  • 3 sets van 15 herhalingen
  • Doel: tonen van de schuine en rechte buikpieren
  • Boost: gebruik een steeds zwaardere bal

Er zijn natuurlijk veel meer oefeningen die je samen met een partner kunt uitvoeren. Wij horen graag wat jouw favoriete duo-training is!