Waarom is een cooling down belangrijk en wat zijn goede oefeningen?

Of je nu vaak aan krachttraining of cardio doet, een cooling down is na elke training belangrijk. We leggen je graag uit waarom dit zo belangrijk is en delen een paar handige cooling down oefeningen die je na het sporten kunt doen.

Waarom is een cooling down belangrijk?

Zodra je intensief sport, gaat je hartslag en dus ook je bloedsomloop omhoog. Als je abrupt stopt met sporten, stopt ook de snelle doorbloeding in je lichaam, waardoor het bloed ophoopt. Hierdoor kun je je duizelig voelen of zelfs flauwvallen. Om dit te voorkomen is belangrijk om die bloedsomloop rustig naar het normale niveau terug te brengen. Dit doe je door na je training rustige cardio-oefeningen, bodyweight oefeningen of stretch oefeningen te doen.

Een goede cooling down zorgt daarnaast voor een sneller herstel van je spieren. Zodra je sport, komt er melkzuur vrij in de spuren, dit zorgt voor verzuring. Door na je training rustige oefeningen te doen, verbrand je deze laatste restjes melkzuur en maak je geen nieuwe aan. Des te eerder kun je weer met een volgende workout beginnen!

Cooling down oefeningen

Om je alvast een eindje op weg te helpen, delen we graag een paar cooling down oefeningen.

Cobra stretch

Ga liggen op je buik en plaats je handen naast je borst op de grond. Duw je bovenlichaam weg van de grond, terwijl je je heupen juist op de grond houdt. Op die manier stretch je je onderrug en creëer je een betere houding.

Cat crow stretch

Ga zitten op je handen en knieën en maak je rug afwisselend bol en hol. Met deze oefening stretch je je gehele rug.

Warrior pose stretch

Zet je rechtervoet een stuk naar voren en buig je rechterknie totdat deze boven je enkel uitkomt. Je linkerbeen houd je ondertussen gestrekt en als het lukt, houd je ook je linkervoet plat op de grond. Terwijl je deze houding aanneemt, strek je je armen zover mogelijk boven je uit. Vervolgens wissel je van kant. Met deze pose stretch je je kuiten, heupen en onderrug.

Butterfly stretch

Ga op de grond zitten en druk de onderkant van je voeten tegen elkaar aan. Houd deze met je handen vast en druk vervolgens voorzichtig je knieën naar beneden. Het is normaal als je knieën niet de grond raken, zolang je de stretch in je liezen maar voelt. Houd de positie vast en stretch voor dertig seconden.

Nek stretch

Stretch je nek rustig in alle kanten en herhaal dit een aantal keer. Kijk afwisselend naar boven, naar beneden en kantel je nek van links naar rechts.

Evenwichtige quadriceps stretch

Ga staan en breng van één been je hiel naar je bil en houd deze vast met de hand van diezelfde kant. Wissel vervolgens van been. Met deze oefening stretch je je bovenbenen en train je ook je evenwicht.

Schouder stretch

Strek je rechterarm uit en pak deze vast met je linkerhand. Trek vervolgens met je linkerhand je rechterarm naar je toe om je schouder te stretchen. Wissel vervolgens van arm.

Bodyweight oefeningen

Jumpingjacks en lunges vormen ook een goede cooling down, zolang je deze oefeningen maar niet te intensief doet.

Cardio

Een rustige cardiotraining is ook een goede cooling down. Heb je net een zware cardiotraining achter de rug, zoals hardlopen? Dan kun je in een rustiger tempo uitlopen om weer op adem komen. Maar ook in een rustig tempo fietsen is een goede cooling down.