Clubbells vs. kettlebells: Wat zijn de verschillen en welke past bij jou?

De wereld van fitness en krachttraining blijft zich ontwikkelen met nieuwe technieken en hulpmiddelen. Twee populaire keuzes die de laatste jaren aan populariteit hebben gewonnen, zijn clubbells en kettlebells. Beide zijn fantastische hulpmiddelen om kracht, mobiliteit en uithoudingsvermogen te trainen, maar ze verschillen aanzienlijk in gebruik, techniek en de spieren die ze aanspreken. In dit artikel duiken we diep in de verschillen tussen clubbells en kettlebells, zodat je beter kunt bepalen welke het beste bij jouw trainingsdoelen past.

Wat zijn clubbells en kettlebells?

Voordat we de verschillen bespreken, is het handig om te weten wat clubbells en kettlebells precies zijn.

• Clubbells zijn langwerpige, kegelvormige gewichten die lijken op oude Indiase strijdknotsen. Ze worden voornamelijk gebruikt voor mobiliteits- en stabiliteitstraining, waarbij de focus ligt op vloeiende, cirkelvormige bewegingen.
• Kettlebells, aan de andere kant, zijn bolvormige gewichten met een handvat. Ze worden wereldwijd erkend als een veelzijdig hulpmiddel voor kracht- en cardiotraining, vooral bekend door de dynamische bewegingen zoals de kettlebell swing en snatch.

Het ontwerp: een wereld van verschil

Het eerste dat opvalt is natuurlijk het verschil in vorm en ontwerp tussen de twee. Dit heeft directe invloed op hoe je de gewichten hanteert en welke oefeningen je ermee kunt doen.

• Clubbells zijn asymmetrisch van vorm, wat betekent dat het zwaartepunt verder van je hand af ligt. Dit maakt het trainen met clubbells een uitdaging voor je gripkracht en stabiliserende spieren. Omdat het gewicht aan één uiteinde zit, ben je constant bezig om je lichaam in balans te houden terwijl je de clubbell beweegt.
• Kettlebells, met hun bolvorm en handvat, hebben een veel centraler zwaartepunt. Dit maakt ze makkelijker om stabiel vast te houden bij het uitvoeren van dynamische bewegingen zoals de swing, clean of press. Het handvat van de kettlebell maakt het ook mogelijk om snellere bewegingen te maken zonder dat je constant je grip hoeft aan te passen.

Kracht versus mobiliteit

Een van de grootste verschillen tussen clubbells en kettlebells zit in de soort oefeningen die je ermee kunt doen.

Clubbells: focus op mobiliteit en coördinatie

Clubbell-training draait vooral om vloeiende, cirkelvormige bewegingen. Deze gewichten zijn ideaal voor het verbeteren van je schoudermobiliteit, polsflexibiliteit en gripkracht. Door de asymmetrische vorm ben je gedwongen om je hele lichaam te betrekken bij elke beweging, wat clubbells perfect maakt voor functionele training.

Populaire clubbell-oefeningen zijn onder andere:

• Mills: een klassieke oefening waarbij je de clubbell in cirkels om je hoofd zwaait. Dit verbetert zowel de mobiliteit in je schouders als de coördinatie tussen je armen en romp.
• Swipes: een uitdagende beweging waarbij je de clubbell vanuit een neerwaartse beweging boven je hoofd brengt en vervolgens weer naar beneden zwaait, wat kracht en controle vereist.

Kettlebells: kracht, cardio en explosiviteit

Kettlebell-training staat bekend om de explosieve kracht en uithoudingsvermogen die het opbouwt. De meeste kettlebell-oefeningen zijn gericht op krachtopbouw, vetverbranding en spieruithoudingsvermogen. De dynamiek van een kettlebell zorgt ervoor dat je grote spiergroepen aanspreekt en tegelijkertijd je cardiovasculaire systeem traint.

Enkele veelvoorkomende kettlebell-oefeningen zijn:

• Kettlebell swing: een krachtige beweging die je hamstrings, glutes en onderrug versterkt. De swing is ook geweldig voor je cardiovasculaire conditie.
• Turkish get-up: een volledige lichaamsoefening waarbij je van liggende positie naar staande positie gaat, terwijl je een kettlebell boven je hoofd houdt. Dit verbetert zowel je kernkracht als je stabiliteit.

Welke spieren worden getraind?

Hoewel zowel clubbells als kettlebells full-body workout-tools zijn, verschilt de nadruk op welke spieren getraind worden.

• Clubbells zijn voornamelijk gericht op het verbeteren van je grip, schoudermobiliteit en kernstabiliteit. De vloeiende, rotatiebewegingen met clubbells activeren vaak de spieren in je bovenrug, schouders en armen, maar ook je core moet constant werken om stabiliteit te behouden.
• Kettlebells richten zich meer op de grote spiergroepen zoals de benen, rug en schouders. De krachtige bewegingen zoals swings en snatches vergen veel van je hamstrings, bilspieren en onderrug, terwijl je tegelijkertijd je core versterkt door de stabiliteit die nodig is om het gewicht te controleren.

Techniek en leercurve

De complexiteit van de technieken verschilt aanzienlijk tussen clubbells en kettlebells.

• Clubbells vereisen vaak meer precisie en finesse. Omdat het zwaartepunt zich verder van je hand bevindt, kan een verkeerde techniek sneller leiden tot blessures, vooral in je schouders of polsen. Het kan even duren voordat je de coördinatie en stabiliteit onder de knie hebt om veilig met clubbells te trainen.
• Kettlebells, hoewel ze ook hun eigen leercurve hebben, zijn iets toegankelijker voor beginners. Bewegingen zoals de kettlebell swing en squat zijn relatief eenvoudig te leren en zorgen al snel voor resultaat. Dat gezegd hebbende, is de techniek bij explosieve oefeningen zoals de clean and jerk of snatch ook van cruciaal belang om blessures te voorkomen.

Welke is geschikt voor jou?

Of je nu kiest voor clubbells of kettlebells hangt af van je persoonlijke doelen en voorkeuren.

Clubbells zijn voor jou als:

• Je je schoudermobiliteit wilt verbeteren.
• Je traint voor functionele kracht en coördinatie.
• Je graag met asymmetrische gewichten werkt en een nieuwe uitdaging zoekt voor je gripkracht.

Als dit bij je past, kun je een kijkje nemen bij de clubbells van Gorilla Sports, verkrijgbaar in verschillende gewichten.

Kettlebells zijn voor jou als:

• Je wilt werken aan explosieve kracht en vetverbranding.
• Je houdt van dynamische full-body workouts waarbij je grote spiergroepen aanspreekt.
• Je graag met snelle, krachtige bewegingen werkt om zowel kracht als cardio te combineren.

Voor de beste kettlebells kun je terecht bij Gorilla Sports. De kettlebells zijn perfect voor zowel beginners als gevorderden. Wij hebben verschillende soorten: competitie kettlebells, kunststof kettlebells en gietijzeren kettlebells.

Clubbells versus kettlebells

Clubbells en kettlebells zijn beide fantastische hulpmiddelen, maar ze zijn duidelijk ontworpen voor verschillende soorten trainingen. Waar clubbells vooral gericht zijn op mobiliteit, coördinatie en stabiliteit, ligt de focus bij kettlebells op krachtopbouw en cardiovasculaire fitness. Het kiezen van het juiste hulpmiddel hangt af van je trainingsdoelen en je ervaring. Ongeacht je keuze, beide gewichten kunnen je helpen om sterker, fitter en mobieler te worden.

Veelgestelde vragen

1. Kan ik zowel clubbells als kettlebells combineren in één workout? Absoluut! Beide gewichten vullen elkaar goed aan. Je kunt bijvoorbeeld een kettlebell-circuit combineren met clubbell-oefeningen voor een allround workout.
   
   
2. Zijn clubbells geschikt voor beginners? Ja, maar het is aan te raden om de juiste techniek te leren en te beginnen met lichtere gewichten om blessures te voorkomen.
   
   
3. Hoe zwaar moet mijn kettlebell zijn als beginner? Voor mannen wordt meestal een gewicht tussen de 12-16 kg aangeraden, en voor vrouwen tussen de 8-12 kg, afhankelijk van je kracht en ervaring. Je kunt natuurlijk altijd voor lichter of zwaarder gaan.
   
   
4. Welke spieren train ik met clubbells? Clubbells richten zich vooral op je schouders, bovenrug, gripkracht en kernstabiliteit.
   
   
5. Wat is beter voor vetverbranding, clubbells of kettlebells? Kettlebells zijn over het algemeen effectiever voor vetverbranding vanwege de explosieve, full-body bewegingen zoals de kettlebell swing.