Behaal de beste resultaten met een bankje
Nu de sportscholen weer gesloten zijn is het weer tijd om thuis verder te gaan sporten. Hoogstwaarschijnlijk heb je wel een setje dumbbells ergens liggen, maar met een sportbank zou je nog effectiever kunnen trainen. Hoewel dumbbells goede instrumenten zijn om mee te oefenen, wil je natuurlijk ook wel wat afwisseling.
Welke spiergroep ga je trainen?
Met een trainingsbank kan je je hele lichaam trainen of verschillende spiergroepen. Het is daarom eerst belangrijk om te kijken welke spieren je wilt trainen. Wil jij bijvoorbeeld je borstspieren trainen? Dan is een fitness bank voldoende. Wil je aan je armen en benen werken? Dan heb je veel baadt bij een bank met haltersteun. Kortom afhankelijk van je doelen zijn er verschillende banken beschikbaar dus let daar goed op bij de aanschaf van een bank of als je gaat trainen!
Naast het feit dat je rekening moet houden met welke spieren je gaat trainen zijn er nog andere dingetjes waar je op moet letten. Want een fitness bank is zeker mooi, maar heb je wel genoeg plek om deze neer te zetten? Let daarom goed op voordat je er een aanschaft! Als je minder ruimte hebt, is het aan te raden om te kijken naar een opvouwbaar exemplaar. Een ander punt dat misschien net zo belangrijk is om te kijken naar de maximale belasting. Het bankje kan maar een bepaald gewicht aan, hou daarom hier rekening mee kijkend naar je huidig gewicht, maar ook naar wat je nog wilt opbouwen.
Nu weet je waar je naar moet kijken bij aanschaf van een bankje, maar heb je er ook aan gedacht hoe vaak je van plan bent op de bank te gebruiken? Als je maar af en toe gaat gebruiken zou het zonde zijn om een dure en professionele bank aan te schaffen. Kijk daarom realistisch naar hoe vaak je werkelijk van plan bent om deze te gebruiken. Dus als je af en toe een sportbank wilt gebruiken dan ga dan voor een bank waarmee je je borstspieren en armen kan trainen. Train je regelmatig? Dan is een bank waarmee je meerdere oefeningen mee kan doen cruciaal. Ga je heel intensief per week trainen? Dan moet je sowieso een bank hebben die stevig en stabiel is. Vergeet niet te letten op de maximale belasting. Denk aan meer dan 200 kilo.
Vergeet de warming up niet!
Als je gaat trainen vergeet dan niet je eerst een warming up te doen. Door een warming up te doen bereid je als het ware je lichaam voor op de inspanning die je gaat doen. Je hart moet zich hierop kunnen aanpassen. Er zijn twee dingen die je hierbij moet doen, De circulatie warming up waarbij je losjes inloopt zo 8 tot 10 minuten en daarna de rekoefeningen.
Ben je nu klaar met trainen is het aan te raden om ook nog een cooling down te doen. Een cooling down is het tegenovergestelde van een warming up. Hierbij is het de bedoeling dat je lichaam weer tot rust gebracht wordt en niet acuut stopt met inspanning. Door dit te doen voorkom je vermoeide spieren. Dus ben je klaar met je training? Vergeet dan niet de cooling down!