Met dumbbells kun je vrijwel elke spiergroep trainen en er zijn talloze oefeningen die je kunt bedenken om met dumbbells te trainen. Ook bij een dumbbell workout wordt de kracht goed verdeeld. Het is niet mogelijk om de zwakkere kant te compenseren met de kracht van een sterkere kant van de spieren. Dientengevolge dwingen dumbbell-trainingen de spieren om afzonderlijk te werken. Bij het bankdrukken geven de dumbbells je bijvoorbeeld de vrijheid om specifieke spieren aan te spreken doordat je de dumbbells elke keer anders kunt vasthouden. In tegenstelling tot de barbell bench press heb je met dumbbells veel meer mogelijkheden. Bewegingsvrijheid biedt ook minder kans op blessures.
