Blog - Workouts

'Monday chestday', het wordt inmiddels in één adem genoemd. Alle fitnessliefhebbers weten inmiddels wel iedere maandag hoelaat het is. Om de oefeneningen tijdens chestday iets gevarieerder te maken, geef ik je vandaag wat extra tips. Let's go chestday!   Op mijn 15de was het voor mijn ouders duidelijk dat krachttraining mijn sport is. Het leek ze dan ook een goed idee om mij een bankdrukbank... lees verder »

Een populaire term die ik de laatste tijd vaak hoor is trainen tot falen. “Je moet trainen tot falen, totdat je spieren niet meer kunnen en ze echt helemaal leeg zijn!” hoor ik krachtsporters zeggen. Dat is inderdaad een zeer effectieve manier van trainen wanneer je een spotbuddy hebt, iemand die achter je staat als je bijvoorbeeld aan het bankdrukken bent. Want in dat geval kun je terugvallen op je sportmaatje en écht... lees verder »

Als personal trainer die veelal aan huis training geeft, krijg ik vaak de volgende vraag:  “Kun je in een betaalbare thuisgym wel degelijk trainen en je doelstellingen behalen?”.   Dat kan zeker! Voor mij is dat de reden waarom ik het ideaal vind om mensen thuis te trainen. Geen onnodige apparaten, geen afleiding, maar puur aan de slag met de gewichten.   lees verder »

Wanneer je een man vraagt wat hij mooi gespierd vindt, dan benoemt hij al snel zijn bovenlichaam. Waarom? Simpelweg omdat je dat zo mooi ‘groot’ kunt trainen. Tenminste, het lijkt zo makkelijk als we naar Hollywoodsterren kijken. Maar is dat wel zo? Uit ervaring blijkt dat mannen qua groei op sommige lichaamsdelen stagneren. En dat is zonde van de moeite en verloren motivatie. Een veel voorkomende spiergroep die niet altijd tot... lees verder »

Veel boksers hebben een fysiek waar de meeste krachtsporters alleen maar van kunnen dromen. Een vraag die we dan ook vaak voorbij zien komen is ‘hoe ziet de krachttraining van boksers eruit: trainen ze met gewichten, of zonder’? Aan de hand van (voor)beelden van de training van enkele zwaargewicht-legendes uit de bokswereld laten we zien dat het antwoord sterk verschilt per individu.       lees verder »

Vaak wordt door sporters gedacht dat je meer vet verbrandt wanneer je in de ochtend gaat sporten zonder ontbijt. Val je sneller af door te trainen op een lege maag? Deze theorie is recent onderzocht.  Deze blog is mede mogelijk gemaakt door Fitness-Tips.nl. lees verder »

Waar de zomer voor veel fitnessfanaten de periode is waarin de buikspieren en de biceps de nodige extra aandacht krijgen, is de winter bij uitstek geschikt om te werken aan de spiergroep die écht kan zorgen voor die zo gewilde brede look : de schouders. Bankdrukken, squats, deadlifts en pull ups mogen dan onbetwist verplichte onderdelen zijn van het regime van elke krachtsporter, als je je schouders niet apart traint, laat je heel... lees verder »

Get some power in those punches Door Dominiqe Surquin (vecht- en krachtsporter) In elke vechtsport is impact belangrijk, hoe hard kom je aan? Van taekwondo tot boksen, van jiu jitsu tot kickboksen. Maar het zijn vooral de striking sporten als kickboksen, muay thai, boksen en taekwondo waar de impact het meest telt. Allereerst is er niets belangrijker dan de techniek en het ritme in een vechtsport goed te krijgen. Je kan beresterk... lees verder »

door Dominique Surquin Meer spiermassa en minder vet plus een goede conditie: iedereen wil het, maar hoe krijg je het? En moet je voor elk van deze aparte doelen een andere aanpak aanhouden? lees verder »

Als je wilt trainen voor massa, dan ontkom je niet aan het trainen van je onderlichaam. Vaak worden deze oefeningen "per ongeluk" overgeslagen, enerzijds doordat velen geen zin hebben om "echte pijn" te ervaren, en anderzijds door een overfixatie op de spieren van het bovenlichaam. Als je echter maximale spieropbouw in je bovenlichaam wilt, moet je juist je onderlichaam ook trainen. Waarom dit zo is en welke... lees verder »