Groot assortimentLaagste prijsgarantieVeilige betaling en verzendingVerzending naar NL & BEKlanten geven ons een 8.8
 
Let op: bestel op tijd in verband met drukte bij de bezorgdiensten.

Workout Monday: Thuis trainen met gewichten

Workout Monday  |  19 okt 2015
 
 
 
6. Dumbell Shoulder Press (schouders)
Je zit op een bankje (rechtop afgesteld) of je staat rechtop. Neem in iedere hand een dumbell en breng de gewichten vanaf je schouders omhoog. Span je schouders goed aan en laat de gewichten weer terug naar je schouders zakken. Zak hierbij niet te diep, zorg ervoor dat de dumbells net boven je schouders blijven.
 
 
7. Dumbell Biceps Curl (biceps)
Je staat rechtop met in iedere hand weer één dumbell. Houd je schouders naar achteren en je borst naar voren. Breng de dumbells omhoog tot je armen een hoek van ongeveer 90 graden maken. Je spant je biceps extra aan en laat de dumbells weer zakken. Voer deze oefening rustig uit. 
 
Tip: Zorg ervoor dat je je bovenarmen bij deze oefening tegen je lichaam aanhoudt en dat ze zo min mogelijk meebewegen. Om je hierbij te helpen kun je deze oefening ook uitvoeren terwijl je tegen de muur aan staat.
 
8. Bench Dip (triceps)
Je zet je handen op de zijkant van het bankje wat achter je staat. Ga vervolgens met licht gebogen benen op het bankje leunen en laat jezelf rustig richting de grond zakken. Zak zo diep mogelijk en houd spanning op je triceps. Kom vervolgens weer omhoog.
 
Tip: Wanneer de oefening nog te zwaar is kun je je benen gebogen houden zodat je niet alle kracht uit je triceps hoeft te halen.
 

9. Plank (core) 

Je gaat op de grond liggen terwijl je op je ellenbogen en tenen leunt. Hierbij zorg je ervoor dat je lichaam recht blijft terwijl je je bilspier en je core aanspant. Ter afwisseling kun je de side plank doen, hierbij leun je op één ellenboog en houd je je lichaam zijwaarts van de grond.

 

Tip: Wanneer dit te licht wordt kun je de ellenbogen verder naar voren plaatsen. 

 
 

Meteen aan de slag!

 
-34%
Halterset 100 kg Chroom
van
39995
nu 26495
 
iDeal, AfterPay, Paypal, Visa, Mastercard, Maestro, Bancontact MisterCash, Adyen, Post.nl