Een weight bag is een tas die is gevuld met zand of ander zwaar materiaal, zoals rubbergranulaat of rijst, om gewicht toe te voegen aan je training. Het ontwerp van de weight bag is robuust en duurzaam, waardoor het bestand is tegen intensieve trainingssessies. De meeste weightbags zijn voorzien van handgrepen, waardoor ze gemakkelijk vast te pakken zijn en je ze op verschillende manieren kunt vasthouden.
Voordelen van de Weightbag
- Functionele kracht: Weightbags stimuleren functionele kracht door het nabootsen van alledaagse bewegingen en activiteiten. Hierdoor ontwikkel je kracht die je kunt toepassen in je dagelijkse leven.
- Balans en coördinatie: Het hanteren van een weightbag vereist stabiliteit, balans en coördinatie, omdat het gewicht in de tas constant verschuift. Dit helpt bij het versterken van je core en het verbeteren van je algehele lichaamscontrole.
- Full-body workout: Met een weightbag kun je oefeningen uitvoeren voor vrijwel elke spiergroep in je lichaam. Het is een uitstekende tool voor het trainen van je benen, armen, schouders, rug en core.
- Variatie in training: Weightbags zijn uiterst veelzijdig en bieden talloze trainingsmogelijkheden. Je kunt ze gebruiken voor krachttraining, cardiovasculaire workouts en HIIT (High-Intensity Interval Training).
Populaire Oefeningen met de Weightbag
- Squats: Houd de weightbag voor je borst en squat naar beneden, waarbij je je knieën buigt en je heupen naar achteren duwt. Kom weer omhoog en herhaal de beweging.
- Lunges: Neem de weightbag in beide handen en stap naar voren met één been, buig beide knieën tot een hoek van 90 graden. Kom weer omhoog en herhaal met het andere been.
- Shoulder Press: Plaats de weight bag op je schouders, met beide handen aan de zijkanten. Druk de tas omhoog tot je armen volledig gestrekt zijn en laat hem gecontroleerd zakken.
- Deadlifts: Houd de weightbag met gestrekte armen voor je, buig voorover vanuit je heupen en til de tas op door je heupen en knieën te strekken.
- Burpees: Plaats de weight bag voor je op de grond, spring terug naar een plankpositie, voer een push-up uit en spring dan weer omhoog, til de tas op boven je hoofd.